Dieta excelente de 1000 calorias

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dieta excelente de 1000 calorias
dieta excelente de 1000 calorias

Para mantener la dieta de aproximadamente 1000 calorías, puede elegir cualquier combinación de los siguientes desayunos, almuerzos y cenas

COLACIONES PERMITIDAS DIARIAMENTE

Nuestro programa diario le permite comer una variedad de frutas y vegetales. Estos alimentos son bajos en calorías, sabrosos y buenos para usted.

SUGERENCIA DE COLACIONES SENCILLAS:

  • Vegetales entre 15 y 25 calorías:
  • Espárragos, zanahorias crudas, apio crudo, morrón verde y colorado, hojas de lechuga, 120grs. De champiñones enlatados o crudos.
  • Vegetales entre 30 y 45 calorías: Brócoli, coliflor, pepino, berenjena, cebolla cruda, repollo, espinaca, ½ tomate, zapallito blanco, chauchas
  • Vegetales de mas de 50 calorías: Repollitos de brusela, arvejas, media papa (cocida con piel), alcaucil.
  • Frutas de menos de 40 calorías: Melón, durazno, ciruela, mandarina, ciruela pasas.
  • Frutas de mas de 50 calorías: Manzana, banana, pomelo, melón rocío de miel, naranja, ananá, (fresco o en daditos), frutillas frescas
  • Limítese a 3 colaciones por día.

Esta dieta se desarrollo específicamente para brindarles comidas interesantes, nutritivas y suficientes para ayudarle a perder peso.

 

DESAYUNOS

  • 1. ½ Pancito con 1 cucharada de mermelada dietetica 240 cm3 de yogur natural ½ taza de frutillas frescas Bebida dietetica, café o té
  • 2. ½ banana 1 taza de copos de maiz ½ tasa de leche descremada 1 tostada con manteca Bebida dietetica, café o té
  • 3. 120 cm3 de jugo de naranja ¼ taza de dados de melón 1 taza de copos de salvado Bebida dietetica, café o té
  • 4. 120 grs. De carne blanca de pollo sobre una rebanada de pan de centeno, lechuga tomate mostaza 1 taza de gelatina de frutas bebida dietética
  • 5. ½ naranja en rodajas ¾ taza de avena arrollada 1 tostada de pan blanco ½ taza de leche descremada Bebida dietetica, café o té
  • 6. ½ pomelo 2 huevos revueltos en sartén de teflón o pasados por agua 1 tostada de pan de trigo con manteca Bebida dietetica, café o té
  • 7. ¼ taza de queso blanco bajas calorías ½ rebanada de pan con manteca ½ taza de leche descremada Bebida dietetica, café o té

COLACION PERMITIDA POR LA MAÑANA

  •  1-2 vasos de agua, fruta a elección (50 calorías aprox.), Café, té
  •  O si desea consomé (caldo)

 

ALMUERZOS

  • 1. 120cm3 de jugo de tomate 1 taza de ensalada de pollo con 1 cda. De mayonesa. Hojas de lechuga 1 rebanada de pan de centeno bebida dietética
  • 2. ½ pomelo 170 grs. De queso blanco dietético 3 rebanadas finas de pan bebida dietética
  • 3. Consomé de pollo Ensalada de atún con rodajas de limón (85 grs. De atún al natural) Lechuga, tomate, pepino 1 pomelo bebida dietética
  • 4. 120 grs. De carne blanca de pollo sobre una rebanada de pan de centeno lechuga, tomate, mostaza una taza de gelatina de frutas bebida dietética
  • 5. 120 cm3 de jugo de vegetales 120 grs. De salmón enlatado 2 troncos de apio 4 rabanitos cortados hojas de lechuga 1 manzana fresca bebida dietética
  • 6. 60 grs. de pollo 30grs. De queso tipo semi-duro 1 rodaja de tomate, ¼ pepino, ½ huevo duro 2 galletitas de avena o salvado bebida dietética
  • 7. 120 cm3 de jugo de vegetales Omelet de champiñones 1 rebanada de pan con 1 cda de mermelada dietética ½ pomelo bebida dietética

 

COLACION PERMITIDA SOLO POR LA TARDE:

  •  1-2 vasos de agua. Fruta a elección (50 calorías aprox.), queso crema (4cdas.)
  •  gelatina dietetica (1 porcion), café, té
  •  consomé.

 

CENAS

  • 1. ½ pomelo 1 taza de consomé de verdura y carne vacuna 120 grs. De filete de lenguado asado con una cda. De jugo de limón y manteca 1 taza de espinaca ½ taza de gelatina de frutas bebida dietética
  • 2. 120 cm3 de jugo de vegetales 140grs. De bife de lomo con guarnición de aros de cebolla asados ½ tasa de champiñones asados ensalada verde mezclada con 1 cda. De aceite de oliva y vinagre ½ pomelo bebida dietética
  • 3. 120 cm3 de jugo de tomate 1 taza de ensalada verde mezclada con ½ cda. De aderezo bajas calorías 170grs. De pechuga de pollo (con o sin piel) 1 taza de gelatina de frutas ½ pomelo bebida dietetica
  • 4. 1 taza de sopa de tomate 170grs. De atún al natural ½ taza de brócoli cocido ½ taza de ensalada de repollo 1 taza de fruta fresca mezclada bebida dietética
  • 5. 1 taza de ensalada verde mezclada con aceite de oliva y vinagre 120 grs. De carne de ternera asada ½ taza de zanahorias cocidas 1 taza de espárragos ½ taza de duraznos al natural ½ pomelo bebida dietética
  • 6. 1 taza de gelatina de frutas dietética 120grs de carne blanca de pollo asado ½ taza de zapallitos blancos cocidos ½ taza de coliflor 1 banana fresca bebida dietética
  • 7. 170 grs. De rosbif ½ papa cocida (sola) ½ taza de chauchas 1 pomelo bebida dietética

 

COLACIONES PERMITIDAS POR LA NOCHE:

  • 1. 1-2 vasos de agua. Fruta a elección (50 calorías aprox.)
  • 2. Gelatina dietética
  • 3. deliciosas colaciones dietéticas (totalizando 50 calorías)

 

ADVERTENCIA: Recomendamos a cualquiera que empiece una dieta que consulte a un medico, en especial a personas con alta presión arterial, diabetes, problemas del corazón, hígado, riñón, tiroides, anemia perniciosa u otras enfermedades, o durante el embarazo, lactancia o aquellos menores de 18 años.

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